【メンタル管理】試験当日のパフォーマンスを最大化する「不安」の飼いならし方

国家試験は、知識の量だけで勝負が決まるわけではありません。極度の緊張下で、普段通りのパフォーマンスを発揮できるかどうかが鍵を握ります。

「E判定からの逆転合格」を目指すあなたにとって、メンタル（精神力）は最強の武器にも、最大の弱点にもなり得ます。

1. 緊張は「敵」ではなく「味方」

手が震える、心臓がバクバクする。これは体が「戦闘モード」に入り、脳への血流を増やしている証拠です。

「緊張してはいけない」と思うと余計に焦ります。「お、いい感じに興奮してきたな。これで集中力MAXだ」と、身体反応をポジティブに解釈し直しましょう（リアプレイザル）。

参考書を閉じ、試験監督の説明が始まった時。この「空白の時間」が一番緊張します。ここでやるべきは、「深呼吸」と「姿勢正し」です。

背筋を伸ばし、胸を開く（パワーポーズ）。
4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から吐く。
視線を上げ、遠くを見る。

猫背で下を向いていると、脳は「自信がない」と判断し、不安ホルモン（コルチゾール）を分泌してしまいます。形から入ることで、脳を騙し、落ち着かせましょう。

試験中、必ず「見たこともない難問」に出くわします。ここでパニックになり、頭が真っ白になるのが最悪のパターンです。

そんな時は、心の中でこう唱えてください。 「私が分からない問題は、周りの誰も解けない。つまり捨て問だ」

この傲慢なまでの自信が、あなたを救います。 120点取ればいいのです。その1問を笑顔で見逃し、次の簡単な問題に進みましょう。

Lina

試験会場には魔物がいるって言うけど、本当の魔物は自分の心の中にいる「不安」。

周りの受験生が賢そうに見える？大丈夫、彼らも内心ビクビク震えてる。

堂々と座って、優雅に鉛筆を動かしましょう。あなたはもう、プロフェッショナルなんだから。